É incrível sempre quando estamos de dieta aparece festas, churrascos, comemorações e saidas. Se torna cada vez mais difícil aguentar ficar na dieta, mas tudo depende do foco que temos. Meu final de semana é sempre com junção de pessoas e muita comida, neste final de semana fizeram cachorro quente que eu amooo, mas como vocês sabem eu estou na dieta da proteína e não posso comer nada, nadinha de carboidratos, então comi ovo cozido e 2 pedaços de carne e tomei bastante suco clight, que está sendo meu fiel companheiro na dieta.
No domingo foi churrasco, dai até que não sofri tanto, foi mais pelo pão de alho que eu adoro, e pela sobremesa que era a torta de bolacha que pelo jeito tava linda <3.
Não sai da dieta de jeito nenhum, que nem eu digo eu já comi muito na vida e agora não preciso comer muito. Estamos sempre na fé e no foco, projeto fitness mais magra.
domingo, 6 de novembro de 2016
sexta-feira, 4 de novembro de 2016
Meu Dia
Olá sou eu de novo,
Ontem foi um dia bem cansativo, estou fazendo 3 hrs de academia, 3 hrs de musculação, faço meus 2 treinos em 1 dia e mais 1 hr de bicicleta.
Eu baixei o App Medida certa que ajuda demais, eu tento todo dia me superar, tenho que no final do dia ta com a mensagem "Nathy hoje seu perfil é Muito Ativo". Ajuda eu me superar e sempre tento chegar ao meu 100% do treino semanal em 2 dias.
Já estou no 10º dia e estou levando muito a serio, eu acordo e la ligo ele.
Como vocês sabem eu estou fazendo a dieta da proteína, com isso não posso comer nada de carboidrato, porem nesta dieta ela não controla as calorias, se você quiser pode comer 30kg de carne. Mas como eu estou querendo perder bastante peso em pouco tempo, eu estou reduzindo ao máximo as calorias, estou na meta de comer 300kcal por dia e beber livre o clight que não tem nada de carboidrato e nem caloria.
Ontem eu comi pouca coisa.
Não tomo cafe da manha, pois não gosto muito de acordar de manha e já comer proteína direto, então fico no clight de laranja a manha inteira.
No Almoço:
- 2 Ovos fritos
Como eu almoço no trabalho não tenho muita opção de comida então como ovo a maioria dos dias.
Durante o dia eu tomo em torno de umas 4 garrafinhas de 500ml de suco.
Vou pra academia malho as minhas 3 hrs.
No Jantar:
- 1 Suco verde Detox;
- 1 pedaço de carne
No fim deu um pouco mais de 300Kcal, porem não ultrapassou muito.
A partir de hoje estou fazendo um novo cardápio, dentro dessa mesma dieta. Logo que eu formular a mesma eu vejo contar para vocês.
Ontem foi um dia bem cansativo, estou fazendo 3 hrs de academia, 3 hrs de musculação, faço meus 2 treinos em 1 dia e mais 1 hr de bicicleta.
Eu baixei o App Medida certa que ajuda demais, eu tento todo dia me superar, tenho que no final do dia ta com a mensagem "Nathy hoje seu perfil é Muito Ativo". Ajuda eu me superar e sempre tento chegar ao meu 100% do treino semanal em 2 dias.
Já estou no 10º dia e estou levando muito a serio, eu acordo e la ligo ele.
Como vocês sabem eu estou fazendo a dieta da proteína, com isso não posso comer nada de carboidrato, porem nesta dieta ela não controla as calorias, se você quiser pode comer 30kg de carne. Mas como eu estou querendo perder bastante peso em pouco tempo, eu estou reduzindo ao máximo as calorias, estou na meta de comer 300kcal por dia e beber livre o clight que não tem nada de carboidrato e nem caloria.
Ontem eu comi pouca coisa.
Não tomo cafe da manha, pois não gosto muito de acordar de manha e já comer proteína direto, então fico no clight de laranja a manha inteira.
No Almoço:
- 2 Ovos fritos
Como eu almoço no trabalho não tenho muita opção de comida então como ovo a maioria dos dias.
Durante o dia eu tomo em torno de umas 4 garrafinhas de 500ml de suco.
Vou pra academia malho as minhas 3 hrs.
No Jantar:
- 1 Suco verde Detox;
- 1 pedaço de carne
No fim deu um pouco mais de 300Kcal, porem não ultrapassou muito.
A partir de hoje estou fazendo um novo cardápio, dentro dessa mesma dieta. Logo que eu formular a mesma eu vejo contar para vocês.
terça-feira, 1 de novembro de 2016
Você sabe o seu IMC? Você sabe o que é IMC?
O que é IMC?
IMC é uma sigla utilizada para Índice de Massa Corporal.
O Índice de Massa Corporal é uma medida utilizada para medir a obesidade adotada pela Organização Mundial de Saúde (OMS). É o padrão internacional para avaliar o grau de obesidade.
O sobrepeso e a obesidade, indicados pelo IMC, são fatores de risco para doenças tais como a hipertensão arterial, a doença arterial coronariana e o diabetes melittus, além de outras patologias consideradas de alto risco para a Saúde Pública.
Calcule seu IMC:
| Calcule seu IMC |
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IMC Infantil
Para o cálculo do IMC infantil, veja as tabelas abaixo:
| Meninos | |||
| Idade | Normal | Sobrepeso | Obesidade |
| 6 | 14,5 | mais de 16,6 | mais de 18,0 |
| 7 | 15 | mais de 17,3 | mais de 19,1 |
| 8 | 15,6 | mais de 16,7 | mais de 20,3 |
| 9 | 16,1 | mais de 18,8 | mais de 21,4 |
| 10 | 16,7 | mais de 19,6 | mais de 22,5 |
| 11 | 17,2 | mais de 20,3 | mais de 23,7 |
| 12 | 17,8 | mais de 21,1 | mais de 24,8 |
| 13 | 18,5 | mais de 21,9 | mais de 25,9 |
| 14 | 19,2 | mais de 22,7 | mais de 26,9 |
| 15 | 19,9 | mais de 23,6 | mais de 27,7 |
| Meninas | |||
| Idade | Normal | Sobrepeso | Obesidade |
| 6 | 14,3 | mais de 16,1 | mais de 17,4 |
| 7 | 14,9 | mais de 17,1 | mais de 18,9 |
| 8 | 15,6 | mais de 18,1 | mais de 20,3 |
| 9 | 16,3 | mais de 19,1 | mais de 21,7 |
| 10 | 17 | mais de 20,1 | mais de 23,2 |
| 11 | 17,6 | mais de 21,1 | mais de 24,5 |
| 12 | 18,3 | mais de 22,1 | mais de 25,9 |
| 13 | 18,9 | mais de 23 | mais de 27,7 |
| 14 | 19,3 | mais de 23,8 | mais de 27,9 |
| 15 | 19,6 | mais de 24,2 | mais de 28,8 |
A dieta da proteína: Como funciona?
A dieta da proteína baseia-se no consumo de alimentos que são fontes de proteína, como carnes e ovos, e na exclusão de alimentos ricos em carboidratos, como pão e macarrão. Para emagrecer com essa dieta, a proteína escolhida deve ser pobre em gordura, devendo-se optar por frango ao invés de carne vermelha, e leite desnatado ao invés de leite integral, por exemplo.
A dieta da proteína emagrece porque a ausência de carboidratos na alimentação faz o organismo queimar mais rapidamente as suas fontes de gordura. No entanto, é comum sentir fraqueza e tonturas nos primeiros dias da dieta, mas esses sinais costumam passar após 3 ou 4 dias, tempo em que o organismo habitua-se à falta de carboidratos.
Alimentos permitidos na dieta da proteína
Alimentos ricos em proteínas e alguns legumes, verduras e frutas pobres em carboidratos, como:
- Carne magra, peixe, ovo, presunto;
- Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado;
- Acelga, couve, espinafre, alface, rúcula, agrião, chicória, cenoura, repolho, tomate, pepino, rabanete;
- Azeite;
- Castanhas, nozes, amêndoas;
- Sementes como chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol;
- Abacate, limão.
A dieta da proteína pode ser realizada durante 15 dias com 3 dias de intervalo, podendo ser repetida por no máximo mais 15 dias.
Alimentos proibidos na dieta da proteína
Os alimentos proibidos durante a dieta da proteína são as fontes de carboidratos.
- Pão, macarrão, arroz, farinha, batata, batata doce, macaxeira
- Feijão, grão-de-bico, milho, ervilha, soja;
- Açúcar, biscoitos, doces, bolos, refrigerantes, sucos;
- Frutas e água de coco.
É importante não consumir esses alimentos durante a dieta da proteína para evitar mudanças no metabolismo que façam o corpo parar de utilizar a proteína e a gordura como fonte de energia.
Cuidados com a dieta da proteína
Os cuidados com a dieta da proteína são principalmente para que esse tipo de alimentação não prejudique o funcionamento dos rins. Assim, o ideal é que essa dieta seja feita por no máximo 1 mês e segundo a orientação do nutricionista, para que não ocorram problemas relacionados à falta ou ao excesso de nutrientes no organismo, como problema nos rins, queda de cabelo, dor de cabeça, tonturas e desmaios.
O começo
Olá pessoal, me chamo Nathalya, tenho 19 anos e como toda a mulher que quer emagrecer eu também quero.
Vou contar como tudo começou, com uma aposta com a minha mãe, eu estava pesando 110kg e tava bem gordinha. Apostamos que quem perdesse 14kg ou mais ate dia 24/12 ganharia a aposta.
No inicio confesso que não dei a minima, pois sempre achei que a comida era a melhor maravilha do mundo *Pensamento de gordinha hehehehehe*, sempre dizia que comer era a melhor felicidade momentânea que existia.
Mas dia foi passando o tempo e eu resolvi segui a famosa dieta da proteína que muitas conhecem, que você não pode comer nada de carboidratos(massa, arroz, doce, pão,... ), e como eu sou extremante louca por carne então foi super de boa no inicio.
Imagina poder comer 3kg de carne ou mais e comer quantas vezes você quiser, fui fazendo a dieta ate que comecei a realmente a emagrecer.
Comecei a me empolgar e ficar muito feliz, com isso entrei na academia, agora faço 2 hrs de academia por dia de segunda a sexta e no sábado faço 1 hr.
E comecei a reduzir as calorias alem de não comer os carboidratos.
Do inicio da dieta que fazem 2 semanas, hoje já emagreci 12kg.
Continuo na garra.
Continuo na garra.
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